Gdy masz raka, czasem możesz czuć, że nie panujesz nad swoim ciałem. Może tracisz motywację, by zaopiekować się samym sobą. Teraz jest jednak jeszcze ważniejsze niż kiedykolwiek, aby spróbować żyć zdrowo. Spróbuj zastosować się do kilku prostych wskazówek dotyczących stylu życia.

Wszystkie poniższe czynniki są bardzo ważne:1

Dieta

Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko dodatkowych problemów zdrowotnych, takich jak choroba serca.1 Oto pewne propozycje:

  • Jedz dziennie 5 porcji owoców lub warzyw; jedna porcja to:2
    • Trzy duże łyżki warzyw
    • Jeden owoc średniej wielkości taki jak jabłko
    • Jedna szklanka soku owocowego o objętości 150 ml
  • Jedz pieczywo pełnoziarniste2
  • Jedz pokarmy, które są źródłem białka, jak kurczak, ryby, jaja, orzechy i soczewica2
  • Pij dziennie osiem szklanek płynów3
  • Ogranicz alkohol do ilości nie większej niż:4
    • 2 drinki na dobę – dla mężczyzn w wieku poniżej 65 lat
    • 1 drink na dobę – dla kobiet i starszych mężczyzn
  • Jeden drink to 148 ml wina, 355 ml piwa lub 44 ml mocnego alkoholu

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność w czasie leczenia raka pomoże Ci poczuć się mniej zmęczonym, zmniejszyć niepokój i kontrolować wagę.1

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie ćwiczeń o średniej trudności przez przynajmniej 2,5 godz. w tygodniu Na przykład 30 minut ćwiczeń o średniej trudności 5 razy w tygodniu. Być może konieczne będzie dostosowanie poziomu swojej aktywności do obecnych możliwości fizycznych.5 Jeśli nie przywykłeś do wykonywania ćwiczeń, możesz stopniowo wzmacniać formę w ciągu kilku dni lub tygodni:1

  • Zacznij od 10-minutowego codziennego spaceru
  • Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o odpowiednich dla Ciebie rodzajach ćwiczeń

Palenie

Rzuć palenie i unikaj miejsc, gdzie inni palą. Nawet jeśli masz już raka, pomoże to poprawić Twój ogólny stan zdrowia.1

Samopoczucie emocjonalne

Zatroszcz się o własne samopoczucie umysłowe i emocjonalne. Spróbuj radzić sobie ze stresem, na przykład:6

  • Proś o pomoc innych, jeśli problemy Cię przerastają
  • Bądź świadomy własnych ograniczeń i nie bój się powiedzieć: „nie”.
  • Ucz się technik relaksacji, jak medytacja
  • Dołącz do grupy wsparcia, by porozmawiać z innymi

Śmiech pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój, zatem wydzielenie czasu na zabawę również może być korzystne. Spróbuj robić to, co sprawia Ci przyjemność, jak jedzenie w Twojej ulubionej restauracji lub to, co wywołuje śmiech, jak oglądanie komedii.1,6

Przede wszystkim nie zapomnij zatroszczyć się o najważniejszą osobę w swoim zespole zajmującym się opieką w chorobie nowotworowej: o siebie!7

Literatura

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.

PO/MYDAY/20/0010