Jeżeli poddajesz się leczeniu raka, naturalne jest, że przeżywasz wiele różnych emocji, z którymi niełatwo sobie poradzić. Możesz zmagać się z niepokojem lub utratą niezależności.1 Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które ułatwią codzienne radzenie sobie z emocjonalnymi i fizycznymi trudnościami związanymi z rakiem.

Zatroszcz się o swoje ciało

  • Spróbuj jeść przynajmniej 5 porcji owoców lub warzyw dziennie, a posiłki o dużej ilości cukru niech będą sporadyczną przekąską2,3
  • Ogranicz ilość spożywanego alkoholu. Mężczyznom w wieku poniżej 65 lat zaleca się spożywanie do 2 drinków na dobę, kobietom w wieku poniżej 65 lat – do 1 drinka na dobę. Jeden drink to kieliszek wina w ilości 148 ml, 355 ml piwa lub 44 ml mocnego alkoholu na dobę4
  • Jeśli palisz, postaraj się rzucić5
  • Ćwiczenia mogą wzmocnić Twoje zdrowie psychiczne:6
    • Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie ćwiczeń przez przynajmniej 150 minut w tygodniu7
    • Zapisz się na lekcje jogi lub wychodź na spacery6
    • Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, zapytaj swojego lekarza, czy w trakcie leczenia raka jest to bezpieczne
  • Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie ze skutkami ubocznymi leczenia: Jakich działań niepożądanych mogę spodziewać się przy stosowaniu chemioterapii?, Jak za pomocą ćwiczeń radzić sobie z działaniami niepożądanymi chemioterapii

Rób to, co lubisz

  • Szukanie okazji do śmiechu, zabawy i cieszenia się z życia pomoże Ci poczuć się lepiej8
  • Kontynuuj ulubione czynności na tyle, na ile to możliwe, uważając, by się nie przemęczać:8
    • Powróć do ulubionego hobby8
    • Podejmuj zadania, które wymagają kreatywności8
    • Wyjdź z przyjaciółmi na zabawny film9
    • Zwracaj uwagę na swoje żywieniowe potrzeby9
  • Rozważ podjęcie terapii uzupełniającej, która pomogłaby Ci się zrelaksować, jak hipnoterapia

Proś o pomoc

  • Choć czasem może doskwierać Ci samotność, nie musisz radzić sobie z rakiem sam;1 kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak czują się inni
  • Rozmowa z innymi osobami o tym, jak się czujesz i przez co przechodzisz może pomóc;1 kliknij tutaj, by zobaczyć listę grup wsparcia działających w Twoim regionie
  • Członkowie Twojego zespołu prowadzącego opiekę są świadomi, jaki stres u pacjenta powoduje rak i mogą zaproponować odpowiednie rozwiązania10,11
  • Możesz chcieć porozmawiać z doradcą lub psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć własne odczucia i poradzić sobie z tymi trudnymi poprzez pozytywne myślenie10,11

Literatura

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.

PO/MYDAY/20/0003