Jeżeli poddajesz się leczeniu raka, naturalne jest, że przeżywasz wiele różnych emocji, z którymi niełatwo sobie poradzić. Możesz zmagać się z niepokojem lub utratą niezależności.1 Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które ułatwią codzienne radzenie sobie z emocjonalnymi i fizycznymi trudnościami związanymi z rakiem.
Zatroszcz się o swoje ciało
- Spróbuj jeść przynajmniej 5 porcji owoców lub warzyw dziennie, a posiłki o dużej ilości cukru niech będą sporadyczną przekąską2,3
- Ogranicz ilość spożywanego alkoholu. Mężczyznom w wieku poniżej 65 lat zaleca się spożywanie do 2 drinków na dobę, kobietom w wieku poniżej 65 lat – do 1 drinka na dobę. Jeden drink to kieliszek wina w ilości 148 ml, 355 ml piwa lub 44 ml mocnego alkoholu na dobę4
- Jeśli palisz, postaraj się rzucić5
- Ćwiczenia mogą wzmocnić Twoje zdrowie psychiczne:6
-
- Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie ćwiczeń przez przynajmniej 150 minut w tygodniu7
- Zapisz się na lekcje jogi lub wychodź na spacery6
- Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, zapytaj swojego lekarza, czy w trakcie leczenia raka jest to bezpieczne
- Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie ze skutkami ubocznymi leczenia: Jakich działań niepożądanych mogę spodziewać się przy stosowaniu chemioterapii?, Jak za pomocą ćwiczeń radzić sobie z działaniami niepożądanymi chemioterapii
Rób to, co lubisz
- Szukanie okazji do śmiechu, zabawy i cieszenia się z życia pomoże Ci poczuć się lepiej8
- Kontynuuj ulubione czynności na tyle, na ile to możliwe, uważając, by się nie przemęczać:8
-
- Powróć do ulubionego hobby8
- Podejmuj zadania, które wymagają kreatywności8
- Wyjdź z przyjaciółmi na zabawny film9
- Zwracaj uwagę na swoje żywieniowe potrzeby9
- Rozważ podjęcie terapii uzupełniającej, która pomogłaby Ci się zrelaksować, jak hipnoterapia
Proś o pomoc
- Choć czasem może doskwierać Ci samotność, nie musisz radzić sobie z rakiem sam;1 kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak czują się inni
- Rozmowa z innymi osobami o tym, jak się czujesz i przez co przechodzisz może pomóc;1 kliknij tutaj, by zobaczyć listę grup wsparcia działających w Twoim regionie
- Członkowie Twojego zespołu prowadzącego opiekę są świadomi, jaki stres u pacjenta powoduje rak i mogą zaproponować odpowiednie rozwiązania10,11
- Możesz chcieć porozmawiać z doradcą lub psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć własne odczucia i poradzić sobie z tymi trudnymi poprzez pozytywne myślenie10,11
Literatura
- Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
- Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
- Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
- Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
- American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
- Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
- World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
- National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
- American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
- National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
- Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.
PO/MYDAY/20/0003